Che cosa è il coenzima Q10?
Il coenzima Q10 è una molecola liposolubile simile alle vitamine sintetizzato naturalmente dal nostro corpo. E’ essenziale per il corretto funzionamento dei mitocondri, organelli intracellulari che fungono da centrali energetiche delle nostre cellule.
I mitocondri svolgono un ruolo centrale nel processo di respirazione cellulare, attraverso il quale producono energia sotto forma di ATP), la principale fonte di energia utilizzata dalle cellule. Pur essendo più abbondante nel cuore, fegato, reni e pancreas, il coenzima Q10 è presente in tutte le cellule del nostro organismo. Il termine scientifico con il quale viene identificato è infatti ubichinone, dal latino ubi, ovunque.
Il coenzima Q10 negli alimenti:
Il coenzima Q10 è presente in vari alimenti, ma principalmente si trova in quantità significative in:
- carni rosse
- frattaglie
- pesce
- frutta secca
- olio di soia e olio di semi di girasole.
Tuttavia, le concentrazioni di coenzima Q10 negli alimenti possono variare notevolmente, e la cottura e l’esposizione all’ossigeno possono ridurne la quantità presenti.
Dose giornaliera raccomandata:
La dose giornaliera raccomandata di coenzima Q10 varia a seconda delle condizioni della persona, dai livelli di attività fisica e lavorativa, dall’età e dall’assunzione di eventuali farmaci.
Generalmente si consiglia un’integrazione tra 100 e 300 mg al giorno per gli adulti sani. Ma è sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di assumere integratori.
Ruolo del Coenzima Q10:
Produzione di energia: Il coenzima Q10 è coinvolto nella catena respiratoria mitocondriale, che è responsabile della produzione di ATP, la forma di energia utilizzata dalle cellule. Il Q10 trasporta elettroni lungo la catena respiratoria, facilitando e velocizzando la generazione di ATP.
Azione antiossidante: Il coenzima Q10 agisce come un potente antiossidante nel corpo umano. Protegge le cellule dai danni dei radicali liberi, che sono molecole altamente reattive che possono danneggiare il DNA, le proteine e i lipidi cellulari. L’azione antiossidante del Q10 contribuisce a ridurre lo stress ossidativo e può avere benefici per la salute cardiovascolare, il sistema immunitario e la salute generale.
Supporto al sistema cardiovascolare: Il coenzima Q10 è abbondante nel tessuto cardiaco, dove svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del cuore. Aiuta a fornire energia alle cellule cardiache e contribuisce alla normale funzione contrattile del cuore. Numerosi studi hanno dimostrato che l’integrazione di Q10 può migliorare la funzionalità cardiaca, ridurre la pressione sanguigna e supportare la salute cardiovascolare generale.
Protezione del sistema nervoso: Il coenzima Q10 è presente anche nel tessuto cerebrale, svolgendo un ruolo importante nella protezione del sistema nervoso. L’azione antiossidante del Q10 può contribuire a prevenire il danneggiamento dei neuroni e dei tessuti da parte dei radicali liberi. Alcune evidenze suggeriscono che l’integrazione di Q10 può avere effetti positivi nel migliorare la funzione cognitiva e proteggere dallo sviluppo di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson.
Supporto al sistema immunitario: Il coenzima Q10 svolge un ruolo nell’attivazione del sistema immunitario. Aiuta a migliorare la risposta immunitaria e può influenzare positivamente la produzione di anticorpi. Inoltre, il Q10 può avere effetti antinfiammatori che contribuiscono a mantenere un equilibrio nel sistema immunitario.
La carenza di Q10:
La carenza di coenzima Q10 può verificarsi a seguito di un’inadeguata assunzione attraverso l’alimentazione o alterazioni genetiche. Con l’età i livelli di Q10 diminuiscono drasticamente, determinando un calo dell’efficienza energetica e dell’azione antiossidante.
Bassi livelli possono anche registrarsi in caso di malattie croniche, cardiache, cancro e alcune patologie neurodegenerative come l’Alzhaimer, il morbo di Parkinson e la SLA. Valori bassi di Q10 sono stati rilevati anche in atleti che si dedicano a sport di resistenza. I sintomi di una carenza di Q10 possono includere:
- affaticamento
- debolezza muscolare
- problemi cardiaci
- disturbi cognitivi
- alterazioni del sistema immunitario.
