INTRODUZIONE
La menopausa è una fase fisiologica della vita di una donna che porta con sé una serie di cambiamenti ormonali e sintomi più o meno evidenti. Molti ricercano soluzioni per alleviare i disagi e migliorare la qualità della vita durante questo periodo.
Gli integratori naturali per la menopausa rappresentano un’opzione naturale per gestire gli effetti collaterali dei cambiamenti ormonali e migliorare il tono dell’umore. In questo articolo, esamineremo i migliori integratori disponibili sul mercato e risponderemo alle domande comuni sulla menopausa e l’uso degli integratori.
Che cos’è la menopausa?
La menopausa corrisponde all’ultima mestruazione naturale e al termine della fertilità della donna, ma non per questo deve essere avvertita come un periodo di declino: è piuttosto l’ingresso in una nuova epoca ricca di stimoli e aspetti positivi.
Quale sono i migliori integratori naturali per la menopausa?
Ci sono diversi integratori che possono alleviare i sintomi che si verificano durante la menopausa. Tra i più studiati vi sono:
Questi ingredienti naturali possono aiutare a ridurre la sintomatologia tipica della menopausa che comprende:
- vampate di calore
- insonnia
- sbalzi d’umore
- dolori articolari.
Quanto tempo puoi prendere un integratore alimentare per la menopausa?
La durata di assunzione di un integratore alimentare per la menopausa dipende dalle esigenze individuali. È consigliabile consultare un medico o un professionista della salute per stabilire la durata di una terapia.
Tuttavia, molti integratori naturali per la menopausa possono essere assunti per periodi prolungati, poiché forniscono un supporto naturale durante tutta la fase in questione.
Cosa fare per stare bene in menopausa?
Oltre all’uso di integratori, ci sono diverse azioni che si possono intraprendere per migliorare il benessere durante la menopausa. Seguire una dieta ricca di frutta, verdura e cereali, praticare regolarmente attività fisica, gestire lo stress, dormire a sufficienza e cercare il supporto di amici e familiari possono contribuire a migliorare la qualità della vita durante questo passaggio transitorio.
Quanto dura la fase della menopausa?
La durata della fase della menopausa può variare da donna a donna. Diverse sono le condizioni che la possono anticipare di qualche mese o anche di 1-2 anni.
Alcuni fattori sono modificabili, altri no: l’abitudine al fumo, la nulliparità, il menarca precoce, la predisposizione genetica. Al contrario, il parto e l’uso della pillola contraccettiva sono associati ad una menopausa posticipata di qualche mese.
In genere, la menopausa si verifica tra i 45 e i 55 anni e dura in media dai 2 ai 5 anni.
Cosa peggiora la menopausa?
Alcuni fattori possono influire negativamente sui sintomi della menopausa. Tra questi ci sono una dieta ricca in grassi saturi, zuccheri e sale, uno stile di vita sedentario, il fumo di sigaretta, il consumo eccessivo di alcol e l’elevato stress. Ridurre o evitare questi fattori può contribuire a migliorare la gestione della menopausa.
Quali vitamine vengono a mancare in menopausa?
Durante la menopausa, il corpo di una donna va incontro a una carenza di vitamina D, che svolge un ruolo importante nella salute ossea.
Poiché la vitamina D non viene fornita da alcuni tipo di dieta in quantità sufficienti, può essere utile considerare l’integrazione e l’utilizzo di cibi addizionati per mantenere livelli ottimali di questa vitamina.
Perché in menopausa i livelli di vitamina D diminuiscono?
Con l’aumentare dell’età, i livelli ematici di vitamina D attiva diminuiscono, verosimilmente per una ridotta esposizione solare, per una riduzione della capacità di sintesi a livello cutaneo, per immobilizzazione e per ridotta capacità di rendere attiva la vitamina.
La vitamina D aumenta l’assorbimento di calcio e fosforo a livello intestinale e riduce le perdite urinarie di calcio. Ha anche la funzione di mantenere una buona efficienza muscolare, riducendo il rischio di cadute e quindi fratture.
Quando iniziare a prendere gli integratori per la menopausa?
Quando iniziare a prendere integratori per la menopausa dipende dall’entità dei sintomi che si stanno riscontrando. È consigliabile consultare un medico o un professionista della salute per determinare se gli integratori sono adatti e quando è il momento migliore per iniziarne l’assunzione.
Cosa prendere in caso di menopausa?
Un integrazione di vitamina D contribuisce, invece, alla salute delle ossa e a mantenere una buona efficienza muscolare, riducendo il rischio di cadute e quindi fratture. La vitamina B12 oltre ad avere effetti sulla fresca psicologica, riducendo il rischio di depressione, appare indispensabile per mantenere la salute dell’osso
Gli integratori naturali per la menopausa a base di trifoglio rosso e cimicifuga sono spesso raccomandati per alleviare i sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d’umore.
Quali integratori naturali per l’insonnia in menopausa?
L’insonnia è un sintomo molto frequente che si riscontra in menopausa. Questa può essere dovuta agli sbalzi di temperatura corporea, ai dolori muscolari o ad una tensione psicologica eccessiva. In questi casi la melatonina può favorire un sonno ristoratore, rilassare corpo e mente.
Il magnesio può aiutare a ridurre i dolori muscolare e articolari e migliorare il benessere generale.
Inoltre, gli integratori naturali per la menopausa, possono prevenire l’osteoporosi, una patologia molto comune nelle donne in menopausa. E’ una malattia sistemica dello scheletro caratterizzata dalla riduzione della massa ossea (ossia la quantità di minerali e proteine presenti nelle ossa) che si accompagna ad un aumentato rischio di frattura.
L’assunzione di adeguate quantità di calcio e vitamina D è sicuramente importante nella prevenzione e terapia dell’osteoporosi.
Quali integratori naturali per la menopausa assumere?
NUTRA D3: contiene colecalciferolo estratto dal Lichene Cladonia Rangiferina. Integratore utile per garantire un adeguato assorbimento di calcio e la salute ossea.
NUTRA MAG PLUS: contiene magnesio bisglicinato e melatonina. Da assumere alla sera, questo integratore aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, liberare la mente e a migliorare la qualità del sonno in generale.
NUTRA K2: La vitamina K2 agisce come “veicolante” serve a fissare il calcio nelle ossa, agisce inoltre come sequestrante di calcio circolante per evitare che questo vada a depositarsi in tessuti molli.
CONCLUSIONE
La menopausa è una fase di transizione nella vita di una donna che può comportare sintomi e cambiamenti significativi. Gli integratori per la menopausa, come quelli a base di trifoglio rosso, cimicifuga, vitamina D, melatonina e magnesio, possono offrire un supporto naturale per alleviare i sintomi e promuovere il benessere durante questa fase.
È importante consultare un medico o un professionista della salute per determinare quali integratori sono adatti alle proprie esigenze individuali. Inoltre, adottare uno stile di vita sano, gestire lo stress e cercare il supporto di amici e familiari possono contribuire a migliorare la qualità della vita durante la menopausa.
