INTRODUZIONE
Con l’arrivo dell’estate, il caldo può spesso causare fastidi come cefalea, ipotensione e spossatezza. Fortunatamente, esistono integratori naturali che possono aiutare a combattere questi fastidi, consentendoci di affrontare le giornate più calde in modo meno faticoso.
In questo articolo, esploreremo le opzioni di integratori per il caldo estivo, fornendo informazioni scientifiche e consigli utili.
Come gestire gli attacchi di calore in modo naturale?
Gli attacchi di calore o vampate sono un sintomo comune in periodi di caldo intenso.
Per gestirli in modo naturale, si possono prendere in considerazione alcuni integratori per il caldo estivo naturali. Primo fra tutti l’acqua. Infatti, quando siamo esposti a temperature eccessive la sudorazione aumenta e con essa anche la perdita di vitamine e Sali minerali da parte del nostro corpo.
I sintomi da perdita di liquidi possono essere caratterizzati da:
- Astenia (spossatezza, ridotta forza muscolare, riflessi ritardati)
- Bruschi cali di pressione con tendenza allo svenimento.
- Crampi muscolari (dovuti alla concentrazione di acido lattico )
Questi sintomi insorgono perché, come detto, sudando non si perde solo acqua ma anche elettroliti e minerali fondamentali per il buon funzionamento dell’organismo. I minerali ed in particolare sodio, cloro, potassio insieme a calcio e magnesio agiscono sulle funzioni cellulari, con particolare riferimento all’eccitazione delle cellule del cuore, del sistema nervoso e dei muscoli scheletrici.
Quanta acqua bere quando fa molto caldo?
Gli integratori per il caldo estivo possono essere un supporto ma un atteggiamento corretto di benessere parte dalle basi.
Se in condizioni normali di temperatura e attività è consigliato assumere mediamente 2,5 litri di acqua al giorno (compresa l’acqua contenuta nei cibi) in caso di condizioni ambientali che causano forte sudorazione, la necessità può aumentare moltissimo rispetto al fabbisogno standard di 1,5/2 litri.
E’ bene ricordarsi di integrare con acqua anche attraverso l’alimentazione. Una dieta equilibrata in cui sia presente molta frutta e verdura può essere non solo utile da seguire per rimanere in forma , ma anche un ottimo rimedio per integrare le proprie riserve d’acqua.
La verdura è ricca di acqua, così come vi sono alta concentrazione di questo liquido in frutti come l’anguria, le fragole, pesche, melone, albicocche, pompelmi e noci. Anche le bevanda preparate con un infusione di frutta e spezie possono aiutare il nostro organismo essendo ricche di vitamine.
I pasti durante i mesi estivi dovrebbero essere leggeri e frequenti e con una percentuale maggiore di verdure o per esempio pomodori, anch’essi molto ricchi d’acqua.
Vi sono anche delle piante aromatiche come per esempio la salvia, la menta e il rosmarino che hanno l’effetto di limitare la sudorazione e dare una sensazione di fresco.
Cosa prendere per far passare le vampate?
Per gestire gli attacchi di calore, si può considerare l’assunzione di integratori per il caldo estivo come Sali minerali o cohosh nero.
Il magnesio è un minerale di cui considerare l’integrazione quando le temperature aumentano. Con la sudorazione il nostro corpo espelle grandi quantità di sali minerali (primo fra tutti il magnesio) fondamentali per la salute del nostro organismo. Un integratore a base di magnesio può apportare numerosi benefici :
- Riduce il senso di stanchezza e spossatezza
- Favorisce il riposo notturno talvolta impossibile per le alte temperature
- Rilassa il corpo e la mente dopo una giornata eccessivamente calda
Il cohosh nero è invece una pianta tradizionalmente utilizzata per trattare i sintomi della menopausa, incluse le vampate di calore. La sua efficacia deriva dalla capacità di regolare gli ormoni nel corpo.
Tali vampate, possono presentarsi anche in caso di caldo estremo e pertanto il cohosh nero potrebbe essere un opzione valida per gestirle in modo naturale.
Tuttavia, è importante sottolineare che l’assunzione di cohosh nero dovrebbe sempre avvenire dopo consulto con un professionista sanitario.
Quali sono i migliori integratori per il caldo estivo?
Durante l’estate, quando siamo esposti a temperature elevate e condizioni climatiche più impegnative, è fondamentale mantenere l’equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo.
Ed è per questo che gli integratori per il caldo estivo ci vengono in aiuto.
Gli integratori elettrolitici contengono minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio, che aiutano a mantenere l’idratazione e a ripristinare gli elettroliti persi attraverso la sudorazione.
E’ particolarmente utile durante le attività fisiche intense o in caso di sudorazione prolungata, in quanto aiuta a prevenire la disidratazione e l’affaticamento muscolare. Assicurarsi di scegliere un integratore elettrolitico di qualità che fornisca un bilanciato spettro di minerali e che non contenga zuccheri aggiunti o altri ingredienti indesiderati.
Tuttavia, è importante sottolineare che l’assunzione di integratori elettrolitici non deve sostituire un’adeguata idratazione attraverso il consumo di acqua. L’acqua rimane il miglior modo per idratarsi durante l’estate, e gli integratori elettrolitici possono essere un complemento prezioso per mantenere l’equilibrio del corpo.
Quali sono i migliori integratori per il caldo?
Durante il caldo estivo è spesso frequente sentirsi eccessivamente stanchi già al mattino. Un integratore che ci aiuti ad affrontare al meglio la giornata può essere il B Power di NUTRA-BE. Esso contiene un mix di vitamine del gruppo B fondamentali per la produzione di energia a partire dagli alimenti.
2 compresse al mattino forniscono la quota necessaria di vitamine energetiche necessarie per il normale svolgimento della attività quotidiane e per mantenere il tono dell’umore.
Quali vitamine prendere in estate?
Durante l’estate, è benefico assumere vitamine che sostengano la salute generale e forniscono una protezione aggiuntiva dalle sfide del caldo. Alcune vitamine consigliate includono:
- Vitamina C: la vitamina C agisce come antiossidante e sostiene il sistema immunitario.
- Vitamina A: protegge la pelle dai danni causati dall’esposizione ai raggi UV, azione fondamentale durante l’estate.
- Vitamina B-complex: le vitamine del complesso B, come la B6 e la B12, sono coinvolte nel metabolismo energetico e possono aiutare a combattere la stanchezza e la spossatezza durante il caldo estivo. Queste sono tutte contenute nel NUTRA-B POWER.
- Vitamina E: un altro antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e la pelle dai danni causati dal
- Magnesio bisglicinato: questo minerale, preso alla sera, può aiutare a migliorare il riposo notturno.
Cosa bisogna prendere per il troppo caldo?
Quando ci si trova ad affrontare temperature estremamente elevate, è importante adottare alcune misure per mantenere il benessere generale. Oltre ad assumere integratori per il caldo estivo, bisogna idratarsi adeguatamente con acqua e integratori elettrolitici, si possono prendere in considerazione alcune altre azioni, come:
- Indossare abiti leggeri e traspiranti.
- Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata.
- Raffreddarsi con un ventilatore o un sistema di condizionamento dell’aria.
- Evitare attività fisiche intense durante le ore più calde.
- Consumare cibi freschi e leggeri, come frutta e verdura, che aiutano a idratare il corpo.
Cosa fare per la spossatezza estiva?
In estate è frequente sentirsi stanchi, irritati, nervosi e con bassi livelli di concentrazione.
La spossatezza causata dal caldo può essere combattuta ad hoc con alcune strategie e integratori che possono aiutare a stimolare l’energia e la vitalità.
Un integrazione di vitamine del gruppo B può essere una scelta intelligente per ricaricarsi quando le condizioni climatiche ci mettono a dura prova.
Alcuni suggerimenti includono:
- Bere abbastanza acqua per rimanere idratato.
- Consumare alimenti ricchi di nutrienti, come frutta fresca e verdura, che forniscono energia.
- Assumere integratori a base di vitamine del complesso B, che sono coinvolte nel metabolismo energetico.
- Limitare il consumo di caffeina, che può avere effetti diuretici e contribuire alla disidratazione.
- Fare attività fisica moderata, come una passeggiata o uno yoga leggero, per stimolare la circolazione e l’energia.
CONCLUSIONE
Gli integratori per il caldo estivo possono essere una risorsa preziosa per affrontare l’afa, la stanchezza e altri sintomi fastidiosi associati al caldo intenso.
Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore, in modo da capire quale sia la terapia più adatta alle singole esigenze.
Ricordate che uno stile di vita sano che preveda una corretta idratazione e una dieta varia ed equilibrata rimangono fondamentali per affrontare al meglio l’estate e prevenire l’insorgenza di problemi legati al caldo.
